barki i biceps

[...] sztangi w opadzie 4x12 progres biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3x12-6 progres mlotki hantelkami siedzac 3x12-6 progres supinacja o kolano 3x12-6 progres czawartek barki: wyciskanie sztangi z kaltki 3x 12-8 progres unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x12-8 progres 3 min przerwy miedzy seriami unoszenie sztangilek bokiem w [...]

niestety na podciąganie jestem za słaby ,jestem niezdolny do podciąganie ,jakby to powiedzieć ,plecy i barki ,przy podciąganiu nie chcą za bardzo współpracować a to ugianie podchwytem to na przedramie FBW 15 10 5 A Przysiady ze sztangą Wyciskanie lezac Martwy Ciag Ściąganie drążka do karku Push And press Biceps stojac Wyciskanie wąsko Lydki [...]

[...] 3s Martwy Ciąg 3s Biceps: Samo uginanie 10-8 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3serie (10-8 pow) No i teraz wcisnij gdzies barki + nogi Nogi: Uginanie nóg w siadzie 12-10 3s Uginanie nóg w leżeniu 12-10 3s Przysiady 12-10-8-6 4s Bary: WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie (10-8 pow) UNOSZENIE [...]

[...] np. francuz do czoła, uginanie nadgarstków ze sztangielką (w stylu armwrestlerów), później przysiad, wspięcia na palce i wyciskanie sztangi zza głowy albo sprzed głowy na barki - kolejność ćwiczeń dowolna, taka jak Ci pasuje. Szczególnie czekam na moment jak w krótkim odstępie czasu zrobisz wyciskaniu na płaskiej, wyciskanie na barki na 95% CM [...]

[...] kilka kanapek. 22-23.00 lozeczko i nyny Plan treningowy Pn - klata (5 cwiczen po 4 serie) + triceps (3 cw po 4 s) Wt - plecy (5 cw po 4 s) + biceps (3 cw po 4 s) Czw - barki (6 cw po 4 s) + przedramie (1 cw, 4 s) Pt - nogi (6 cw po 4 s) Dziennie, jak kilka razy sobie to liczylem, wychodzi, ze spozywam okolo 2900-3300 kcal (zalezy od dnia i [...]

[...] 3 serie po 10 3.Podciąganie na drążku 3x max 4.Wiosłowanie sztangą 10>8>6>4 2-4 serie na przedramiona w siadze ( uginanie nagrastków ) Tutaj musi byc tak bo barki miał byc lekko . Trzeba zmiejszyc ryzyko kontuzji obreczy brakowej CZWARTEK 1.Hack przysiady 20>15>12 2.Przysiady ze sztangą 12>10>8>6 3.Prostowanie [...]

Ćwiczę całe ciało wg. określonego planu tj. Klata+triceps, barki+ nogi, plecy+biceps. Prowadzę w miarę dobrą dietę + gainer i kreatynę zacząłem brać. W 2 miesiące poszło jakieś 8 kg. No i ogólnie siła idzie w górę, poza tym bicepsem. Może to przez to że robię go po plecach i już trochę wchodzi w te bicepsy. Dzisiaj np. jestem już po siłowni i po [...]

[...] ważne by jak cwiczyl bedziesz 3 x w tyg to co 2 dzien, a jak 4 to 2 dni treningu, dzień przerwy, 2 dni treningu i 2 wolne. poza tym, 4 x max ???? powodzenia... edit> na barki też za wiele, nie ćwiczysz na przednie aktony, tylko na tylne i boczne. co do powtórzeń, one raczej będą na siłe niż na masę. ale nie znam się dokładnie na [...]

[...] że najpierw nalezy zaczynać trening od dużych partii, bo w niedziele zamiast od plecow zaczynasz od bica w izolowanych lepsza będzie stała ilość powtórzeń PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze [...]

[...] co drugi dzień : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie sztangi w górę w pozycji stojącej (barki) - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - [...]

[...] – 4 serie x10-12pow 4 wspięcia stojąc(hantle,sztanga) – 4 serie x 15-20pow barki + kaptury 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce – 3 serie x 10-12pow. 2 wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] masy mimo tego ze jem duzo. mam plan na mase. mam male pytanko oto moj plan: PON klatka+biceps SRODA plecy+triceps CZWARTEK klatka+biceps (lecz klatkę wąsko ) PIATEK barki+kaptury mam dylemat z tym pogrubionym, czy jest to dobre ?? 2xklatka+bic w tygodniu i czy klatka w czwartek na row?? btw. sorry za fotke niestety ni mam aparatu [...]

A to mój cały plan;d Poniedziałek Barki -wyciskanie hantli nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia4x10 Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół [...]

[...] żeby Ci oczy od czytania nie wysiadły Pn: klatka, biceps, brzuch /ok Wt: plecy, triceps /wolny Sr: wolny /plecy triceps Czw: klatka, biceps /wolny Pt: ramiona. brzuch /barki brzuch Sob: plecy, triceps /wolny Nd: wolny a co masz staż rok ćwiczeń, że za każdą partię bierzesz się 2 x w tygodniu? idź czytaj idź czytaj idź czytaj idź czytaj idź [...]

[...] chyba na biceps+ triceps ale po dwa ćwiczenia na te partie wystarczą ( a i chyba w ten dzień brzuch robisz?) tak to w porządku - osobiście zamiast wyciskania hantelek na barki wolałbym zrobić military press lub push press, wiosło jednorącz może lepiej robić sztangą? (albo co tydzień rób wymiennie te ćwiczenia) i na nogi zrezygnował bym z [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (6x10) - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (6x20) - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (6x20) WTOREK (barki) - WYCISKANIE SZTANGIELEK (6x10) - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (3x20) - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (3x20) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA [...]

O to chodzi , że nie zaleca się łączyć tricepsa i klatki bo przy wyciskaniu pracuje triceps i do właściwego treningu jest juz zmeczony. Lepiej Klatka+biceps, Plecy+triceps, Barki+Nogi. A brzuch, na każdym treningu . Trening 3 a nie 4 razy w tygodniu. A pozatym spróbuj FBW

[...] głowe (nachwyt) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku Trening IV ( barki brzuch , przedramie ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Crazy Thug w latach świetności wycisnęło się 150 kg na klatkę, 95 na barki, 70 na biceps na sztandze. Przysiadów i martwego nie robiłem na max. Pandarek, jak mam laktozę wysoko, to spowodowane jest to mlekiem. Głównie jak mleka piję więcej to laktoza skacze.

Miska, podaje przykład dzisiejszej: 3 jaja smażone na oleju kokosowym + warzywa, 30 g orzechów włoskich 45 g ww z owoców, odżywka białkowa 30 g, awokado Omlet - 3 białka jaj, odżywka białkowa, olej kokosowy, 15 g rodzynek, jabłko, płatki jaglane,, 20 g maki żytniej, 30 g orzechów laskowych 100 g filetu z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z [...]